揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
