鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
A炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
