鶏むね肉のロースト + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
