鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
