黒胡麻たっぷり大学芋 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
