電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
