鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
