白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
