鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
