豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
199
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂8.0 g
-
A酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
