ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.8 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
