牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
