お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
389
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
389
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
