簡単かぼちゃと水切ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
