さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
