さつまいもと鶏肉の旨煮 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
