れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
