白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
