焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
豆苗30.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
