ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
