鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
