鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
主菜
オーブンで 海老のマリネグリルエネルギー130 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
534
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
534
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
A にんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
