かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
