豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎 脂質異常症 痔
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
