脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
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酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
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酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
