すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
ナンプラー1.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
