だし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主食
だし茶漬けエネルギー202 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
235
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
235
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
