お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
