小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
43
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
43
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
