桜えびとアスパラガスの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
主食
桜えびとアスパラガスの炒飯エネルギー360 kcal食塩1.9 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
77
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
77
mg
リン
483
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
