豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
