アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
