夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
