鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
