包丁いらず おかずになる豚汁 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
包丁いらず おかずになる豚汁エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
103
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
