簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.5 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
