ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
白ネギ1/6本 (25 g)
-
Aおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.5 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
