豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 心筋梗塞
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
111
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
111
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
