厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
