ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
154
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
154
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
出し汁80.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
