大根のひき肉あんかけ + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
46
mg
リン
154
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
46
mg
リン
154
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
