たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささみと切干し大根の中華煮エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
A片栗粉適量
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
