ポークトマトライス + 1 品
- 2 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
