シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
124
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
124
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
豆苗25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
