鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
