チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 ダイエット
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
43
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
43
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
