豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
