和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
