レンジで簡単 ほうれん草バターソテー + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
129
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
129
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
