ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
